pompki w domu

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

[...] z silowni obecnie waze82kg a z silowni nie korzystam 4 lata zakupilem optimus serious mass 5,5kg,testosterol 60 kapsulek,oraz ZMB6 no i narazie cwicze domowymi sposobami tj.pompki,podciaganie brzuszki triceps na krzesle mysle ze sie uda wiadomo ze nie od razu no i to nie silownia no ale troche wiary i wysilku przypomne ze nigdy nie mialem [...]

[...] 4x27,5kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/4x30kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg 4x22,5kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/4x30kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo [...]

Proszę o wskazówki dotyczące diety która pomoże przytyc przy ograniczonym budzecie.Ważę ok 82kg chciałbym ok 95kg regularnie cwicze ale w domu tj pompki,podciaganie ,brzuszki ponieważ ze wzgledu na charakter pracy nie mam okazji wyjścia na siłownie.

Czwartek - Plecy Trening w domu. Podciąganie i odwrotne pompki Waga 95,5kg

Chciałbym bardziej sprecyzowanej odpowiedzi :/ Może i dział dla mnie, ale tak jak napisałem, znajdę tam ćwiczenia na pompki, ćwiczenia do podciągania na drążku, ale nie mogę znaleźć połączenia wszystkiego w jedno. Jeżeli ktoś by znalazł czasu, to prosiłbym o napisanie takiego planu nawet jakiegoś przykładowego z wykorzystaniem drążka, hantli noi [...]

TAK WIĘC AKTUALIZUJE: poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie [...]

[...] wyglądało to mniej więcej tak: pon - ćw w domu wt - interwały biegowe śr- ćw w domu czw - interwały pt - ćw w domu sob i niedz - odpoczynek ćw w domu: 1. rozgrzewka 2. pompki hindu 3. 1x15 4. brzuszki na maksa 5. biceps 1x15 6. nogi 7. pompki 1x12 8. brzuszki ( na skośne ) 1x60 9. ramiona 10. nogi 11. biceps 1x15 12. brzuszki na maxa 13. [...]

[...] do roboty. Trening z wtorku: 1a. wyciskanie sztangielek skos: 12x5kg/9x6kg/8x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 12x5kg/10x6kg/9x6kg 2a. pompki (bez piłki): 4/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 6x4kg/5x4kg/4x4kg 3a. uginanie ramion na piłce: 6x4kg/5x4kg/4x4kg 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] 3miechy? 3. Nie będę jakoś szczegółowo pilnował michy, ale będę unikać ff, słodyczy i jedzenia po 20. 4. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ? 5. Czy poza treningami na siłowni w domu powinienem robić jakieś brzuszki, pompki, przysiady ? 6. Jak z odżywkami, białkiem itd? Warto brać już od pierwszych treningów, czy zaczekać ten miesiąc, dwa ?

[...] miał 16 lat więc za bardzo nie mój przedział wiekowy %-) widać był zielony i postanowiłem mu pomóc, pokazać technikę ćwiczeń, mówił ze wczesniej cwiczyl tylko w domu, pompki itd. Mam takie pytanie czy możliwa jest do osiągnięcia przez 16-latka sylwetka ( niżej obrazek jako odnosnik do jego wyglądu ) z samego ćwiczenia bez żadnych [...]

Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]

Hehe, w porządku :) Spróbuję ;) Ale jak przez te 2 miesiące chodziłem na siłkę, to teraz jak nie ćwiczę to się czuję 2x mniejszy :D Do BJJ dorzucę jeszcze jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, żeby nie zwiotczeć całkiem (pompki jakieś, drążek itp.). Dzięki za pomoc. :-D

[...] zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak jest napisane na planie PS:mój staż to 3-4 miesiące cwiczen w domu(brzuszki,pompki)2 miesiące siłowni trening masowy i miesiąc streetworkout'u ,mam diete i trzymam sie niej. (moge podesłać zdjęcia sylwetki) [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Ewa Chodakowska (skalpel, turbo, killer) < TYLKO JUŻ MNIE NIE OPIEPRZAJCIE DRUGI RAZ!), mel b (pośladki, ramiona), kilka razy deska i pompki , ale chcę na stałe włączyć do treningu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i kasza manna (słodzę stewią), omlet z dwóch jajek w tym jedno żółtko do tego 40 g mąki [...]

PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]

No tak o 200 kcal bo tych węgli jest zawsze trochę więcej z warzyw: sałata, ogórki i kapusta kiszona, pomidorek, ogórek. Dzień 7 Rozkład100/80/70. Napoje: woda, kawa, herbata. Leki: Hormon tarczycy T4 -150mg, t3 - 89 mg, Vit. D3, Selen, Vit. B6, Tran Mollera, Vit C 2x 1000 mg Suplementy: ZMA Trening dzisiejszy siłowy przełożony. Mąż wziął się za [...]

[...] 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Dziś trochę lepiej, decydowanie czułam że pracuje tyłek. Lecz różnica między lewą a prawą stroną jak w 2a. 3b. pompki jak dajesz rade 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 Coraz gorzej %-) 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek Teraz to [...]